■50歳を超えても30代に見える生き方を読んで

50歳を超えても30代に見える生き方 「人生100年計画」の行程表 (講談社+α新書)

書名：50歳を超えても30代に見える生き方

著者：南雲吉則

●本書を読んだきっかけ

ただ流行っていたので

●読者の想定

肥満で運動より食生活変更で痩せたい人

●本書の説明

若さとは実年齢のことを言っているのではない

心の年齢である、歳を取っても夢を持ち

生きていることに感謝し毎日を喜んで過ごして

いる人は若々しく見える

喫煙を続けると2200日、つまり６年寿命が縮む

袋菓子やコンビニ弁当で3600日、10年寿命が縮む

女性は17〜18歳がホルモンのピーク25歳から

減りはじめる「お肌の曲がり角」

昔の人は寿命の限界が120歳であることを

知っていたテロメアの長さは120歳と

考えられる

病気の50%が生活習慣に25%が遺伝・免疫

残り25%生活環境

男は「内脂肪型」女は「皮下脂肪型」が多い

４０代の男性３人に1人はメタボ

日本人の祖先はシベリアの酷寒から来た

皮下脂肪がつきやすい

善玉と悪玉コレステロールはセットで働いていて

「悪玉」と呼ぶのは飽食を前提としている

植物油には「種子油」「果実油」がある

マーガリンは「トランス脂肪酸」を含んでいる

ガンを起こす不摂生

「喫煙」「感染症」「欧米化した食事」

食道がん50%胃がん25%は喫煙が原因

肝臓ガンの70%がC型肝炎ウイルスに起因

がん細胞は女性ホルモンを栄養にして

増殖する欧米では閉経後の乳がんの発症率

日本の5倍にもなるが食事が問題である

サプリメントは売る方もバカだが買う方も馬鹿

ガンに効くサプリはなく効くのは野菜の皮だけ

無菌生活から抜け出すことにより免疫力があがる

常在菌を死滅させとんでもない耐性菌が繁殖する

花粉症対策

・マスクしない

・こう呼吸で花粉を取り込む

・薬使わない

・朝、濃いめのゴボウ茶

・痒くても目をかいたりしない

美しさを競うのは女性で男性は無頓着

ただ本当の美しさは夢を持ち生きていることに感謝し

毎日を喜んで生きていること

三代若返り物質

①コラーゲン

②ヒアルロン酸

③エラスチン

日光浴は指先一本を10分間太陽に当てる

で大丈夫、ビタミンDを合成させ

骨を丈夫にしてくれる

ストレスがたまれば酒を飲まずに

家に帰ってご飯を食べてすぐに寝る

心：精神年齢

美：美容年齢

体：肉体年齢

完全栄養を摂る

・魚は骨ごと腹ごと頭ごと

・穀物は全粒で

・野菜は葉ごと皮ごと根っこごと

あらゆる動物で食事の量を40%

減らすと一番長生きできる

人間も腹6分目が良い

朝ごはんは「一汁一菜」おかわりしない

お酒は「蓄積毒」

激しい運動は早死にの元

「ジョギングの教祖」ジム・フィックスは

52歳で心筋梗塞あの世へ

歩いてふくらはぎのポンプ作用で血液を心臓へ

ふくらはぎは「第二の心臓」

冷え性の人は体を冷やした方が

内面から温まる

風邪を引いたからといっても安静にする

必要はない「汗をたくさんかく」

睡眠時間は六時間取っている人が一番長寿

夜の９〜10時に寝て朝の3〜4時に起きる

幸せホルモンのセロトニンは1日に分泌される

量が決まっている「ほどほどの幸せ」が

私たちに与えられた幸福の量であり

ほどほどの意味を知ることが心と体の

バランが取れた人間らしい生き方につながる

●本書から得られた新しい知識

細胞一個の大きさは10ミクロン全ての動物

で同じ大きさ

染色体のテロメアがすり減ると寿命が縮む

テロメアを複製する酵素がテロメラーゼ

甘いもの食べて血糖値が上がっているときは

タバコ4本分血管が傷付いている

増えたガン：乳がん、前立腺癌、大腸ガン

減ったガン：胃がん、子宮ガン、肝臓ガン

横ばいガン：肺がん

クサフグは満月の日に上陸して産卵するし

生理周期は月の影響を受ける、女性は

排卵の時期にいい匂いが出て機嫌が良くなる

排卵が終わると警戒心が強くなりイライラ

する

厚生労働省は1日30品目食べる事を推奨しているが

一人暮らしのサラリーマンはほぼ無理

人の形の容器には人間の極量の薬品が入っている

ゴボウ茶の作りかた

①水洗いし皮付きのまま包丁でささがき

②新聞紙に広げ半日

③天日干ししたゴボウをフライパンで10分乾煎り

④煙が出る寸前で止め急須に入れてお湯を注ぐ

●本書に出てくる格言

よく生きるためによく死ぬことを考える

死を覚悟して1日1日を感謝して生きる

●本書で得られた気づき

●今までの自分の考えと違ったところ

表情が見えるように薄毛ホルモンが進化

していった、領域が額から頭部に広がった

のがハゲでハゲは老化でなく進化だ

日清日露戦争ではたまに当たって死んだ兵士より

脚気になって死んだ兵士が多かった

●本書の内容で実行してみたい事

ナイロンタオルはやめた

サプリなし生活をはじめる

50歳を超えても30代に見える生き方 「人生100年計画」の行程表 (講談社+α新書)